Креатин

Креатин так-же необходим нашему организму как белки или жиры или углеводы. Функция креатина заключается в энергетическом обмене и мышечном движении. В организме человека его содержится в среднем 100-140г. Его расход в обычном режиме составляет примерно 2 г. в сутки.

Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе человека из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. А также мы получаем его из пищи. Основной запас креатина содержится в скелете человека - около 95%. При увеличении физической нагрузки запас креатина должен быть пополнен с помощью диеты, но это не так просто. Креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Больше всего креатина в сельди - до 10г. на килограмм, в свинине 5г., говядине 4,5г, в треске 3г. на килограмм, в молоке всего 0,1 г., а креветки и растения вообще содержат только следы. Итак, находясь на диете можно вернуть всего 1г. креатина в сутки. Остальное должен выработать наш организм.

Молекула АТФ аденозина трифосфат) которая используется организмом как основной источник выработки энергии - состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфата. Все жиры, белки и углеводы предварительно превращаются в АТФ. Количество АТФ в организме играет решающую роль для спортивной активности. Когда из АТФ проиходит отщепление фосфата образуется новая молекула АДФ (аденозина дифосфат). Данная реакция обратима благодаря фосфокреатину (креатин накапливается в мышцах преобразовываясь в фосфокреатин). Фосфокреаин - вещество богатое энергией в сою очередь накапливается в клетке как источник фосфата для АДФ, что служит образованию АТФ. После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин который выводится через почки как шлак.

Дополнительный прием креатина позволяет значительно улучшить спортивные результаты. Увеличивается взрывная сила, мышечные объемы, спортсмены меньше утомляются и быстро восстанавливаются. При приеме креатина происходит задержка воды внутри мышечных клеток, мышцы напрягаются и их лучше тренировать. После приёма креатина прибавка в силе доходит до 25%.

Положительное влияние креатина

В спорте:

• Улучшается внешний вид мышц;
• Помогает продолжительнее и тяжелее тренироваться;
• Увеличивает мышечную массу - незначительно снижая количество жира;
• Возрастает взрывная сила.

Медицинское:

• Лечение нейромышечных расстройств, атрофии;
• Снижение холестерина и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• При хронических и острых воспалениях оказывает анти-воспалительное действие;
• Помогает при ишемии.

Побочные эффекты

• Случаи мышечных судорог;
• Прирост веса до 3-х кг в месяц;
• В первое время может вызвать раздражение слизистой желудка: вздутие живота, диарею;
• Возможны головные боли, которые проходят при употреблении большого количества жидкости;
• Прием с утра до еды приводит к тошноте;
• Нарушения работы почек;
• Увеличение сердечной мышцы.

Взаимодействие креатина:

• Прием кофеина незначительно ослабляет действие креатина;
• Прием алкоголя, газированных напитков и кислых соков не возбраняется;
• Время приема креатина - после сладкого, через час по окончании тренировки.

Улучшить поглощение креатина организмом можно с помощью простых углеводов: типа декстрозы или глюкозы или запивая креатин сладким виноградным соком;

Схемы приема креатина: Нужно знать, что употреблять креатин более 6 недель без перерыва чревато тем, что организм может не захотеть больше вырабатывать собственный. При правильном применении креатина уже через 2-4 недели синтез полностью восстанавливается. Существует несколько методик приема креатина, в том числе и индивидуальные. Максимальный эффект достигается следующим методом: прием креатина 20-30 гp. в день разделяя по 5 гp. после еды и еще неделю по 2-4 гp. в день как поддерживающая доза. Сейчас все больше говориться о методе приема креатина без загрузочной фазы. Креатин принимается по 2-3 гp. 2 раза в день в течении 4 недель. Спортсмен достигает максимального уровня содержания креатина. После чего следует перерыв 2 недели. Надо заметить - что загрузка креатином должна совпадать с тренировочными днями. Попробуйте разные методики и выберите наиболее подходящую вашему организму, дающую максимальный результат.